[...] a kumpel chciał ale pół więc drugie pół (okolo 15 porcji) zostawiłem sobie. Miazga tyle powiem, wczoraj po wzięciu na czczo trzymało mnie z dobre 10 godzin, nie było treningu tylko wzialem przed trasą na zawody w Strzegomiu %-) Dzisiaj juz wrzuciłem 30min przed treningiem , jakąś godzinę po obfitym posiłku. Trening dalej FBW - ale [...]
Ogólnie fajny trening. Strasznie lubie ćwiczyć bicepsy pewnie jak wiekszość ;d Szybko widoczna pompa podobnie na barkach, nie szalałem z obciążeniami żeby wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie :) Co prawda moglem troche więcej rzucić ciężaru na przedramiona no ale bałem się że przetrenuje a odbiło by się to na treningu pleców pojutrze. Tak się [...]
[...] dystansu na 100m. „Powiedziałem mu, że jeśli pobije jamajski rekord na 200m, pozwolę mu przebiec 100m” twierdzi Mills. „Wykonał mój plan treningowy, pobił rekord (19.75) i powiedział: Teraz musisz dotrzymać swoją obietnicę trenerze”. W tym samym roku, Bolt po raz pierwszy przebiegł zawodowo 100m z [...]
Po analizie słowo w słowo. Dziewczyna mało ćwiczy, bo tylko 24 minuty. Mała intensywność wysiłku, więc w diecie daje mało węglowodanów. Stała wartość białka i tłuszczy. Trening krótszy niż 30 minut, więc węglowodany tylko z warzyw. 5 posiłków dziennie. Ćwiczenia siłowe odpadają, bo gdzie ci się dziewczyna będzie podciągać, na żyrandolu? Unikam [...]
witam po urlopowej przerwie ;-D urlop trwał 2 tygodnie, ale moje wypiski/notatki/pomiary jak i po części treningi zubożały na co najmniej 3 tygodnie czy mocno zaszalałam podczas urlopu? ano mocno, jadłam źle i właściwie wszystko, jedno wiem nabiał jest dla mnie zakazany wiem że na wadze mam +3kg, pomiarów nie zrobiłam dokładnych, ale pozbieram to [...]
15.08 - DT POMIARY :-)) /SFD/2016/8/15/d372d8d2382143baa9c9b657b3ec7156.jpg oficjalnie zamykam etap "pełnej" redukcji, spadło właściwie wszystko co miało spaść, jakieś 2 cm zostały mi w biodrach, ale trudno, nie będę przez to płakać, a w końcu pośladki są w cenie :-P poza tym na ostatniej rege nadal coś spadło ;-) do urlopu mam 3 tygodnie i nie [...]
[...] piłam herbatę jaśminową ;-) ale w trakcie spotkania coś tam skubnęłam z przystawek (sery, oliwki, humuss itp.) - mało co w sumie, więc wróciłam głodna i o 23 zjadłam wafle z masłem orzechowym }:-( wafle były dwa, ale masła trochę więcej ;-) brawo ja... już lepiej było pojeść tych przystawek "nigdy więcej" dziś planuję trening! oby się udało :-))
[...] alkoholu w postaci niedojedzenia miski, zjadłam chyba z 1000 kcal 8-O rano czułam się marnie, popołudniu było już super, więc sporo pichciłam i odgruzowałam chałupę, ale trening ze względu na niską miskę odłożyłam na dziś :-)) POMIARY praktycznie bez zmian, ale po sobotniej rozpuście i tuż po @ nie spodziewałam się żadnych sukcesów [...]
Królewna - super miejsce do życia, przynajmniej dla mnie :-)) Padme - u mnie od dawna jest problem z wiosłem hantlami, bo mam obciążenie bitumiczne i ono jest za duże do tego ćwiczenia, obijam się o udo, dlatego wymyśliłam coś nowego - wiosło półsztangą! - jutro wypróbuję :-)) ręka już pięknie siłowy rzeczywiście pozwala się wyłączyć i [...]
[...] bo ona nadal nie podoba mi się za bardzo. Muszę ją jakoś "uporządkować", bo codziennie męczę się z dobijaniem białka. Ćwiczę około 17:30 - jakieś 1,5h po obiedzie, robię trening i po nim niedługo jem kolację %-) ja mam tylko problem z fałdomierzem, bo nie wiem którą tę fałdę sprawdzać i czy sprawdzam zawsze tę samą ;-) komedia normalnie, jak [...]
[...] potrzeby zdjęć, jedzenia było o wiele więcej }:-( Trening B MC + góra delikatny bo przed bolały plecy, stwierdziłam że lędźwie albo coś w ich okolicy boli od chodzenia, po treningu nie boli! o co kaman? edit: boli po treningu, pali nad lewym posladkiem - chyba trzeba sie lepiej rozciagac 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 [...]
faktycznie z chlebkiem łatwo popłynąć %-) ale nie popłynęłam, jeszcze kawałek jest }:-( 14.12- DT micha - czysta, samopoczucie pojedzeniowe super Trening B MC + góra 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 27(r)/52x10/52x10/54,5x9 27(r)/52x10/54,5x10/54,5x9 brak - odpuściłam, bom przecież chora %-) 27(r)/52x10/54,5x8/54,5x8 [...]
żyję ;-) trochę mnie przemęczyło, bo doszedł mój tajemniczy ból w boku, ale już chyba po wszystkim, jednak jestem osłabiona, do tego @ już długo się spóźnia i wykluczyłam oczywistą przyczynę, co oznacza, że coś tam dzieje się złego, albo to po prostu kumulacja: stres + wirus + osłabienie nie wiem, czekam odnośnie jedzenia, to jedno jest pewne, że [...]
[...] MC (ale jakieś powtórzenia przed podejściem do maksa zrób). 2. Czy wolno używać suwnicy? Czy wpływa to źle na moją postawę lub angażuje inne mięśnie? Zależy jaki masz cel, trening itp. Generalnie przysiad ze sztangą jest bardziej naturalnym i mniej kontuzjogennym (jesli dobrze wykonany) ćwiczeniem 3. Instruktor kazał mi używać pasa - [...]
[...] :-)) Za ok. 2 tyg. wypadało by się spotkać i mam nadzieję widzieć efekty w przeciwnym razie będzie że się opierdzielasz hehehe :-) 9.02. - meldujemy się z Michałem na trening i kontrolę 88-O Efekty chyba jakieś tam są, ale ciałka przybywa chyba tu i tam po trochu, ale w moim odczuciu jest okej. Ale wiadomo - Wasza opinia jest [...]
[...] które pomogą mi odpowiedzieć na twoje pytania. Po pierwsze jesteś przetrenowany. 2 godziny ćwiczeń dziennie plus 30 minut aerobów to za dużo. Tak długotrwały intensywny trening nigdy nie sprawdzi się dla naturalnego kulturysty, ponieważ nie może on tak ciężko trenować jak ktoś który jest na SAA. Musisz wiedzieć, że twój naturalny poziom [...]
Jak biegać przy treningu na zwiększenie masy mięśniowej:-? Interwały, aeroby? A może co innego:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/524fb26488cd475da2332c997abdbbac.jpg "Musimy odpowiedzieć sobie na pytanie, czy ćwiczenia kardio mogą niekorzystnie wpływać na nabywanie masy mięśniowej. Jaki rodzaj ćwiczeń kardio będzie najbardziej odpowiedni dla naszego [...]
[...] dzisiaj miska trochę monotonna ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07e7b08db47e4231bb0c51b4d9fe9ea8.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Na trening szłam nieco już głodnawa Trening B. 10 minut bieg na biezni 10 min. prędkość 8km/h 1. Overhead squat 3x10 10x20kg/10x25kg/10x30kg-no, w ostatniej to trochę ciężkawo [...]
[...] 2 śniadanie i suple od szefowej godz.; 12:00 2 h po 2 śniadaniu godz.: 14:00 99 przed obiadem godz.:16:00 - 94 obiad i Siofor 1000, suple od szefowej po obiedzie i tuż przed treningiem godz.; 18:00 - 95 po treningu godz.; 19:30 - 108 przed kolacją godz.: 20:45 -99 Kolacja, Siofor 850, suple od szefowej prawie 2 h po kolacji 22:45 -95 No i obwody [...]
[BLOG] Banan i Renia RESTART, 42 str foto
